#125 Die Sache mit der Snackschublade – emotionales Essen verstehen

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00:00:03: Hi!

00:00:04: Willkommen bei Frauenfragen, Frauenfragen.

00:00:06: Die eine von uns ist Coach

00:00:08: und die andere ist Lehrerin.

00:00:10: Wir sind beide um die vierzig und haben jede Menge Fragen im

00:00:13: Gepäck Und die eine ist Mama

00:00:16: und die Andere genießt das Leben ohne Kinder.

00:00:19: Willkommen also an dich in dieser Runde.

00:00:21: Lassen Sie einfach loslegen.

00:00:23: Keine Tabus, kein Schnickschnack.

00:00:24: Nur zwei Freundinnen mit vielen, vielen Fragen.

00:00:27: Ja, Fragen an das Leben An dass Frau sein und die vielen Dinge dem Alltag zu kurz kommen.

00:00:33: Ja, dann los!

00:00:34: Viel Spaß mit der neuen Folge.

00:00:40: Stell dir vor, du hast eigentlich gar keinen Hunger.

00:00:42: Also wirklich keinen Hunger?

00:00:43: Und trotzdem stehst du plötzlich in einer Küche oder öffnest einfach mal wieder die Snack-Schublade.

00:00:49: Vielleicht war dieser Tag scheiße oder vielleicht bist du auch gestresst, gelangweilig, traurig ... Und vielleicht sitzt du abends auf dem Sofa und denkst, ah, der Tag war so anstrengend.

00:00:59: jetzt noch was Schönes.

00:01:01: Und während die eine Stimme sagt, ja ich will was essen fragt die andere schon.

00:01:06: Warum kannst du dich nicht einfach mal zusammenreißen?

00:01:10: Also heute beschäftigen wir uns mit einem hoch emotionalen Thema, nämlich dem Thema Essen ohne Hunger.

00:01:16: Warum essen wir obwohl unser Körper eigentlich gerade gar keine Energie braucht?

00:01:20: Was hat Essen mit unseren Gefühlen zu tun?

00:01:23: Welche Rolle spielen unsere Gedanken dabei?

00:01:26: Und warum hilft es vielleicht viel mehr zu verstehen, was da gerade passiert als sich die nächste Regel fürs Essen aufzuerlegen?

00:01:33: Um das genauer zu beleuchten haben wir uns heute einen Gast eingeladen.

00:01:37: Jenny von Selbstbewusstessen Coaching Sie beschäftigt dich selbst schon lange mit dem Thema emotionales Essen hat mehrere Coaching-Ausbildungen dazu absolviert und begleitet heute andere Menschen dabei ihr Essverhalten besser zu verstehen statt sich im nächsten Diät Frust zu verlieren.

00:01:54: und deshalb fragen wir heute nicht Ah, wir reißen uns endlich besser zusammen.

00:01:59: Sondern warum essen wir eigentlich so wie wir essen?

00:02:03: Also, wie schön ist du heute da bist, liebe Jenny!

00:02:05: Hi und auch dir liebste Sabrina.

00:02:09: Schönest du da bist.

00:02:10: ich freue mich sehr euch zu sehen.

00:02:12: Und bevor wir natürlich jetzt in die Tiefe gehen und Jenny vor allen Dingen besser kennenlernen kommen erst mal die schnellen fünf.

00:02:19: Und zwar an euch beide.

00:02:22: okay Süß oder salzig?

00:02:25: Was gewinnt beim emotionalen Essen häufiger?

00:02:28: Sabrina.

00:02:30: Also ich bin ja ein großer Fan des süß-salzig Kreislaufs.

00:02:34: Stimmt, süßesalziges Popcorn!

00:02:36: Wenn es nur eine Sache gebe dann glaube ich süß wenn's ein richtig furchtbarer Tag war aber salzig um Energie abzulassen und das so crunchy ist vielleicht beides bei

00:02:47: dir Jenny?

00:02:50: Ich glaub Ja, süß auf jeden Fall erstmal.

00:02:53: Aber manchmal gibt es dann auch so Tage wo eben dieser Kreislauf ist erst süß und dann wieder süß.

00:03:01: Also ja ich würde auch sagen beides.

00:03:03: aber wenn ich mich entscheiden müsste dann auch süß.

00:03:06: Was ist gefährlicher für Sofa?

00:03:08: Offene Chippstüte oder offene Schokoladentafel?

00:03:11: Na, für mich war alles was so crunchy ist.

00:03:13: Wenn es dann auch noch ein bisschen raschelt und ah das liebe ich alles.

00:03:17: So eine Tafel Schokolade wegkloppen, das schaffe ich nicht da wird mir wirklich schlecht von aber... ...so alles was cruncht, da könnte ich glaube ich keine kleine Rekorde halten.

00:03:27: Ja verstehe ich.

00:03:28: Wie ist bei dir?

00:03:30: Äh, Chips auf jeden Fall.

00:03:31: Ja wenn die Offen sind, wenn eine nur gegessen hat dann ist vorbei.

00:03:35: Allein

00:03:35: schon der Geruch.

00:03:36: oder wenn die Tüte ich meine sie ist ja wahrscheinlich extra alles so gemacht worden aber... Wenn die Tütte offen ist und dann so... Chips!

00:03:45: Und kennt ihr diesen Salz?

00:03:47: Ich esse nur noch ein Stück.

00:03:49: Ist es eher in realistischer Vorsatz oder sind das die berühmten letzten Worte?

00:03:54: Auch geht.

00:03:55: also wenn etwas vorher passiert ist

00:03:59: Stimmt.

00:04:00: Also ich kann dann schon irgendwann aufhören, weil auch das schlechte Gewissen größer ist als meine Vorsätze oder was auch immer.

00:04:09: Irgendwann kriegt das schleichte Gewissen stark und dann höre ich auch auf.

00:04:14: Bei mir ist es mal so, also an Tagen wo es mir echt gut geht und da kann ich das ein Stück und dann ist auch wieder gut.

00:04:22: An manchen anderen Tagen ist es nur ein guter Vorsatz.

00:04:26: Manchmal ist die Toffel viel Packung dann doch schneller leer als gedacht.

00:04:30: Welchen Satz rund ums Essen würde ihr am liebsten für immer verbieten?

00:04:34: Also entweder heute habe ich gesündigt oder das muss ich morgen unbedingt wieder abtrainieren, oder heute war ich richtig brav und hab alles richtig gemacht.

00:04:44: Ich glaube dieses sündigen Klingeln klingt für mich sehr so nach katholischer Kirche!

00:04:48: Und die hat in unserer Snack-Stopplade eigentlich nicht so viel zu suchen.

00:04:52: Also dieses sündige, hast du hier ein ganz komisches Wort?

00:04:55: Aber

00:04:55: sagen viele Leute... Ja ich weiß!

00:04:57: Ich weiß aber es ist

00:04:58: wirklich irgendwie komisch.

00:05:00: Ja,

00:05:02: ich nehme den.

00:05:03: Kannst du den letzten nochmal sagen?

00:05:05: Heute

00:05:05: war ich richtig brav.

00:05:07: Ja heute war ich echt brav, den würde ich streichen weil das suggeriert ja dass du irgendwie wenn du dann doch irgendwie Schokolade oder so gegessen hast Ja, was Schlechtes war.

00:05:19: Und ich würde noch einen vierten Satz dazu nehmen und zwar dass es schlecht ist.

00:05:23: Also das Essen ist schlecht.

00:05:25: In meinen Augen gibt's kein Essen, was gut und schlecht ist sondern die Balance

00:05:30: machts.

00:05:32: Nämlich gerne mit rein den Satz bzw.

00:05:34: strechen wir gern!

00:05:36: Wenn Schokolade sprechen könnte, was würde sie wahrscheinlich gerne mal zu uns sagen?

00:05:40: Also meine würde auf jeden Fall sagen Hase Du musst nicht immer den Umweg nehmen über die Nüsse und über einen Getränk.

00:05:50: Und über ein Pfeffermünztbombon,

00:05:52: du kannst einfach gleich!

00:05:54: Einfach gleich hier Packung auf und dann ist das auch erledigt.

00:05:57: Du musst keine drei Umwege nehmen.

00:05:58: Das würde meine Schokolade sagen.

00:06:00: Stimmt ja guter Ausspruch.

00:06:05: Meine würde, glaube ich sagen an manchen Tagen ja du darfst mich genießen.

00:06:09: Du musst mich nicht runter schlingen.

00:06:12: Kannst mich ruhig auch schmecken?

00:06:14: Genau!

00:06:14: Nicht direkt schlucken.

00:06:16: Nicht direkt einatmen, ja

00:06:18: Okay dann haben wir schon meinen ersten Eindruck um was es heute so gehen wird.

00:06:23: Jenny bevor wir so richtig rein starten fände ich's toll wenn du kurz von dir erzählt wer du bist Was du machst.

00:06:29: und da würde ich sagen legen wir los.

00:06:32: Ja, also ich bin Jenny.

00:06:34: Ich bin einundvierzig und wohne mit meinen drei Kindern und mit meinem Mann in Nürnberg.

00:06:40: Und ja, ich arbeite als Co-Chin für emotionales Essen und ich helfe eben Frauen dabei ihr Essverhalten besser zu verstehen und aufzulösen möchte ich nicht sagen aber das ist auf jeden Fall immer besser wird.

00:06:55: und dass sie immer mehr verstehen warum Sie überhaupt essen obwohl sie keinen Hunger haben.

00:07:00: Ja, ein wichtiges Thema.

00:07:02: Ich kann sagen ich habe vor zwei Jahren glaube ich das erste Mal den Begriff Food Noise gehört und hab so gedacht ach es gibt einen Wort für... ich will irgendwie die ganze Zeit oder ich denke die ganze zeit an Essen obwohl ich nicht hungrig bin.

00:07:18: Ach, wie gut.

00:07:19: Und wenn es dafür ein Wort gibt dann heißt das ja... Es gibt mehrere Menschen denen das zu geben!

00:07:24: Ist nicht allein?

00:07:26: Nein ich bin nicht alleine und insofern also wir haben ja... Ich habe früher ja eine Zeit lang auch mal mich mit dem Thema intuitiven Essen auseinander gesetzt und hab' denn festgestellt Ja, das ist bestimmt gut darauf zurückzufallen weil man aber schon lange ein Essverhalten hat was nicht nur ist ich esse wenn ich hungrig bin und Energie brauche und ich esse nicht wenn ich nicht hungrrig bin und denk auch nicht drüber nach.

00:07:48: dann reicht es nicht, sich einfach nur zu sagen ich ernähre mich intuitiv sondern dann spricht man eben von emotionalen Essen.

00:07:57: Was würdest du denn sagen?

00:07:59: Ist emotionales Essen eigentlich

00:08:01: also?

00:08:01: im Grunde ist emotionales essen wenn du isst ohne wirklich körperlichen Hunger zu haben.

00:08:07: meistens steckt eben ein Gefühl dahinter, was nicht gesehen wird, sage ich jetzt mal oder auch so unbefriedigte Bedürfnisse.

00:08:16: Also wenn du zum Beispiel den ganzen Tag ohne Pause durchgearbeitet hast... Ich meine irgendwann brauchst du eine Pause?

00:08:23: Dein Körper schreit nach einer Pause.

00:08:25: aber es ist ja ganz oft so dass wir uns denken oh nee ich mach das jetzt noch schnell zu Ende und dann mache ich ne Pause.

00:08:33: Da holt sich dann der Körper eben durch Snacks oder so, oder durch dieses Verlangen nach Essen.

00:08:40: Ja sagt ihr die eigentlich mach jetzt ne Pause und aber du ist halt anstelle dass du eine Pause machst?

00:08:46: Oder wenn du... ich mein bei uns ist es irgendwie so verbreitet okay du hast Liebeskummer, du bist traurig essen Eis!

00:08:53: Dann geht's dir besser.

00:08:54: Wirklich, das stimmt in den Filmen.

00:08:57: Niederpackung

00:08:58: Makadamia-Eis.

00:08:59: Das einzige was irgendwie ein Liebeskommer hilft.

00:09:02: Ja, und ja das ist emotionales Essen.

00:09:05: Eigentlich bist du traurig aber du isst ein Eis.

00:09:08: klar weil du dich in dem Moment fühlst so dich besser.

00:09:12: Aber danach ist die Trauer sehr trotzdem noch da.

00:09:14: dies hat deswegen nicht weg.

00:09:16: also es heißt dass essen kann dieses unbefriedigte oder dieses Nicht gefühlte Gefühl was man sagt Das Essen kann das ja nicht weggmachen.

00:09:27: das halt in dem moment.

00:09:27: aber danach ist es immer noch da.

00:09:30: Ich kenne es bei uns viel, also im Lehrerzimmer gibt's diese eine Zone in der Mitte vom großen Gemeinschaftstisch wo so ne Ansammlung von Süßigkeiten liegt.

00:09:39: Manchmal auch so Sachen die Leute aus dem Urlaub mitgebracht haben oder die man selber zu Hause nicht unter die Leute bringen könnte.

00:09:45: das landet dann bei uns gerne auch mal so eine Packung Schnapspralinen und wenn wir dann so eine kurze Pause haben.

00:09:51: da müssen wir uns eigentlich einen Kaffee nehmen Oder mal ein Glas Wasser und uns draußen in die Sonne stellen.

00:09:56: Und einfach mal die Klappe halten, bisschen runter kommen.

00:09:59: Stattdessen rennt man ins Lehrerzimmer, haut sich zwei Hände voll Schnapspralinen rein, kommt dann mit so einem ekligen Liköratem wieder in die Klasse!

00:10:07: Das war deine Pause... Also ich kenne alles was du erzählst gerade.

00:10:13: Aber das kenne ich auch noch, als wir in der Klinik zusammengearbeitet haben.

00:10:16: Da hatten wir doch auch ... da haben die Patienten gerade so um die Weihnachts- oder Osterzeit rum immer ohne Ende Süßigkeiten mit dabei.

00:10:22: Ja,

00:10:22: Moncheries!

00:10:23: Ich halte glaube ich den Weltrekord im Moncheris an einem Stück essen.

00:10:26: Ich habe schon mal so viel Moncherie gegessen, dass sich leicht angedüselt war...in

00:10:30: der Klingel.

00:10:32: Aber da

00:10:33: hatten wir ja auch ... also immer wenn dann so Sprechstunde war aber es ging irgendwie länger und dann fing schon die nächste Sprechen an keine Pause.

00:10:40: Dann rennt man wirklich schnell in die Küche ... zieht sich irgendwas rein.

00:10:44: Und auch so dieses, also man kennt ja diesen Satz und dieses Gefühl... ... auch dazu.

00:10:49: man setzt sich dann auf so ein Schüssel.

00:10:51: Oh ich brauche jetzt echt mal kurz was Süßes oder?

00:10:52: Ich brauche mal kurz eine Pause und zack.

00:10:54: ist irgendwie der Kuchen drin oder keine Ahnung.

00:10:57: Aber das stimmt!

00:10:58: Also gerade dieses Beispiel der Pause.

00:10:59: Genau aber es liefert dann ja schnell Energie und der Zucker schiebt dich dann wieder ein bisschen durch die nächste halbe Stunde.

00:11:05: Eigentlich bräuchte man hat man vielleicht auch schon ein bisschen Hunger.

00:11:08: Also manchmal ist er hunger, dann auch wirklich körperlicher Hunger.

00:11:11: Und dann bräuchte man eigentlich ein bisschen Pause.

00:11:13: aber dieses mal kurz runterkommen... ...ist bei mir dann auch super oft so wie Süßigkeiten und eigentlich auch ab und zu Alkohol.

00:11:23: Du hast ja auch das Gefühl Emotionen.

00:11:27: Das Gefühl Trauer angesprochen.

00:11:29: also ich hab mich letztens auch dabei erwischt.

00:11:32: da war mein Sohn irgendwie traurig und ich habe wirklich diesen blöden Satz gesagt willst du einen Eis?

00:11:40: Das ist mir auch schon passiert.

00:11:41: Und ich finde es jetzt nicht ultra schlimm, ich würde jetzt nicht sagen, ich habe gesündigt und die mich das gesagt haben aber es war trotzdem so dass ich in dem Moment schon gedacht hab okay bringe ihm einfach nicht bei, dass es hilft wenn man traurig ist ein Eis zu essen sondern setze sich trotzdem noch dazu und höre ihm auch zu warum er trauriger ist.

00:11:58: Er kann ja gerne dieses Eis haben Aber sollte vielleicht nicht das Einzige sein

00:12:03: Ja

00:12:03: Aber trotzdem also was ich merke schon lange mein Leben aber jetzt auch einmal an unserem Gespräch Das Essen eben so viel mehr ist als einfach nur Energieaufnahme.

00:12:12: Ja, absolut!

00:12:13: Also ich glaube die Erfindung ist ja... ...nimm Energie auf damit du Energie wieder... also damit Du Energie hast um durch den Tag zu kommen.

00:12:21: Das ist ja der Grund für Essen eigentlich.

00:12:23: Riecht eine Theorie.

00:12:24: Herr kam

00:12:24: nicht gesehen.

00:12:26: Aber wenn ich zum Beispiel unten am Essisch sitze und studieren will und an einem Punkt ankomme wo ich mir hergebe... Das ist anstrengend oder ich kapier es nicht.

00:12:36: Oder das ist eine bescheuerte BWL-Formel, die ich überhaupt gar nicht toll

00:12:40: finde.".

00:12:41: Dann ist die Küche leider super nah.

00:12:43: und dann aber den Weg zu gehen und zu checken, warte mal welche Emotionen steckt dahinter?

00:12:50: Bin ich vielleicht gelangenweilt oder bin ich überfordert oder bin gefrustet oder mich dies oder das bräuchte ich eigentlich jetzt Bewegung oder Pause oder weiß ich nicht was... Und dann beginnt nämlich, und das ist was Food Noise macht.

00:13:05: Dieses Arbeiten.

00:13:06: bei deinem Kühlschrank ist doch noch die halbe Pizza von gestern oder ich hatte da auch noch Milchreis übrig vom Gestern der so lecker war oder das weiß nicht irgendwas?

00:13:15: Dann wandert mein Gedank immer wieder dahin!

00:13:17: Ich versuche mich zwar auf diese BWL Formel zu konzentrieren aber mein Gedanke geht immer wieder so... Oh, diese halbe Tüte Chips, die wir gestern nicht leer gegessen haben.

00:13:26: Die ist doch danach am Schrank.

00:13:27: oder kennt ihr das?

00:13:28: Nächster!

00:13:29: Habt ihr noch nie mit... Also sowas hattet ihr noch Nie ne?

00:13:31: Naja

00:13:32: ich hab manchmal wenn wir Süßigkeiten im Haus haben reicht schon das Wissen dass es da ist.

00:13:36: und auch wo sind so in der Kühlschrank-Tür dann so Kinderpingui oder solche Sachen sind das ja auf jeden Fall mein guilty pleasure Und dann steht es da und ich mag es dann auch.

00:13:46: also auch wenn ich dann an den Kühl schranke muss ich da immer hingucken.

00:13:49: Es ist dann auch die ganze Zeit in meinem Kopf.

00:13:51: Also es ist ganz präsent.

00:13:53: Und bei mir auch ganz viel Trost und Frust kompensieren, aber auch Belohnung nach so einem Wochenende.

00:14:01: Also ich mache hier in letzter Zeit nicht mehr so viel, aber früher das Glas Wein am Freitagabend war schon auch, weil ich so produktiv in der Woche war.

00:14:10: Es gibt übrigens auch emotionales Trinken.

00:14:13: Das ist nicht dasselbe mit Trinken oder mit Getränken anstatt mit Essen?

00:14:19: Ach wirklich?

00:14:21: Ja, und mir ist es zum Beispiel wenn ich mit den Kittys im Indoor-Spielplatz zum Beispiel bin.

00:14:25: Weil ich hopfe da jetzt nicht die ganze Zeit mit rum!

00:14:28: Nee?!

00:14:28: Und

00:14:29: nee,

00:14:29: nee... Ich bin irgendwie nicht so geil da.

00:14:33: Die Klettergerüsse dadurch zu schlängeln.

00:14:37: Bei mir sind dann echt oft Langeweile und dann trinke ich halt noch ein Latte Macchiato und noch einen Latte macchiato.

00:14:45: Ja, das stimmt.

00:14:45: Ich weiß noch als wir ... Als die Kinder kleiner waren, sind wir öfter irgendwie im Tierpark oder irgendwelche Ausfliege oder mit einem Zug irgendwo hingefahren und dann habe ich Sachen eingepackt zu essen, Snacks, Brote und dieses ganze Gedöns.

00:14:58: Und wirklich kaum waren wir angekommen Es war noch nicht mal annähernd Hunger in Aussicht.

00:15:02: War ich schon so?

00:15:03: Meine Kinder haben es irgendwann auch angefangen.

00:15:06: Oh, da im Rucksack ist dieser leckere Salat oder diese leckeren Kuchen.

00:15:10: Oder diese tollen Kekse... Keine Ahnung!

00:15:12: Aber immer wieder daran zu denken?

00:15:14: Nicht etwa.

00:15:15: wir laufen eine Weile, wir sind eine Weide unterwegs und irgendwann merke ich ach mein Magen signalisiert mir Ich habe Hunger sondern eigentlich eher so oh das ist ja noch da.

00:15:24: Wir sitzen im Zug und erstmal okay jetzt essen Und es ist doch krass oder dass es so stark da ist.

00:15:34: Also, okay.

00:15:34: Aber wie ist es bei anderen Leuten?

00:15:37: Sind wir schräge Vögel?

00:15:38: oder wie ist das bei anderen Leute?

00:15:39: also die Frage ist ja eigentlich warum isst man eigentlich obwohl man keinen Hunger hat?

00:15:43: Wir haben gerade schon gesagt Es ist Frust, es ist Food Noise Das wissen dass es da ist.

00:15:48: Was sagen andere Leute im Coaching?

00:15:51: Also ich kann euch schon mal beruhigen wir sind keine Schreckenvögel Geht tatsächlich sehr viel mehr Menschen so als man denkt.

00:16:01: Das andere ist halt auch.

00:16:02: viele sprechen einfach nicht drüber, weil sie sich eben nur für schämen oder es ihnen unangenehm.

00:16:07: Es ging mir früher ganz genauso und es ist halt so, dass es einfach auch... Also emotionales Essen im Grunde ist eine Selbstschutzstrategie.

00:16:17: also das hat irgendwann mal hats uns gedient.

00:16:21: Ganz oft ist es in der Kindheit entstanden, dass irgendeine blöde Situation war und dann haben wir entdeckt, ah Schokolade hilft mir.

00:16:29: Weil Schokoladet schüttelt ja auch Dopamin aus, das heißt in dem Moment fühlen wir uns gut.

00:16:33: Und das Gehirn hat eben diese Situation verknüpft.

00:16:36: also wir fühlen uns scheiße.

00:16:38: als Schokolader geht's dir besser Gehirn geht ja auch immer den leichtesten und schnellsten Weg.

00:16:46: Und ich mein Essen ist vor allem in der heutigen Zeit immer verfügbar, also du kriegst es ja wirklich an jeder Straßenecke sozusagen und deswegen wird's halt dann auch zur Gewohnheit Ja?

00:16:59: Und dann irgendwann... Also unsere Nervenbahnen werden da auch immer ausgeprägter.

00:17:05: umso öfter wir was sie wiederholen dass du mehr zur Gewohnhalt wirst, desto mehr werden unsere Nerfenbahnen ausgeprägt.

00:17:12: Und das heißt irgendwann greifen wir ganz automatisch zum Essen und manchmal kriegt man es auch gar nicht mit.

00:17:19: Also ich kann auch von mir früher erzählen, manchmal was wirklich wie ferngesteuert also ich habe keine Ahnung ist war etwas.

00:17:27: dann bin ich in die Küche hab mir Schokolade oder sonst was reingehauen und danach dachte ich mich so Warum hast du das jetzt gemacht eigentlich?

00:17:36: Und ich habe das lange auch nicht verstanden.

00:17:39: Aber es ist einfach so ein Automatismus, der sich da entwickelt und ja, das Ding ist halt dass bei ganz vielen Menschen ist es immer noch eine Selbstschutz Strategie weil wir das eben nicht so leicht ablegen können.

00:17:55: also es geht nicht von heute auf morgen und ist auch im Prozess einfach aber es ist möglich, dass es auf jeden Fall viel besser wird.

00:18:04: Also genau dieses Selbstschutz was du beschrieben hast und auch so sich das bewusst machen, dass ich da ein Automatismus offensichtlich entwickelt habe.

00:18:13: Ich hab dann eine interessante Geschichte zu... Vor vielen Jahren meine Schwester war zu Besuch und hat irgendwie ihren Kaffee angeboten oder war es andersrum, ich hatte was Süßes.

00:18:24: Ich habe ihr glaube Kuchen angeboten hat aber kein Kaffee.

00:18:26: und da ist auf jeden Fall war so das die gesagt hat na entweder beides zusammen oder gar nicht.

00:18:31: sie mochte weder den kaffe ohne kuchen noch den kuchen ohne kaffee Und... ...ich hab zu der Zeit gar keinen Kaffe getrunken.

00:18:37: also ich trink eigentlich erst Kaffees seit wir uns eine Kaffeemaschine gekauft haben vor drei Jahren und vorher war es wirklich super selten und es hat sich aber bei mir irgendwie so festgesetzt.

00:18:48: Zu Kaffey gehört was Süsses.

00:18:49: Und das ist echt, ich habe so eine bescheuerte Routine.

00:18:53: Ich mache mir morgens nach dem Frühstück so ein... Also ich trinke Milch mit einem Schluck Kaffee, so mag ich Kaffees und jetzt müssen dazu immer zwei Stück Schokolade sein.

00:19:05: Wirklich es ist so wenn dieses Schokolad nicht da ist wie ich den Kaffe nicht und andersrum genauso.

00:19:09: Und Zwanghaftigkeit entwickelt sich.

00:19:11: Das ist wirklich, also man kann es echt schon fast als Zwanghaftigkeit.

00:19:14: ... bezeichnen.

00:19:15: und wenn ich über unterwegs bin, also in Hotels schlafe.

00:19:18: Da gibt es ja in der Regel keinen Milch mit einem Tropfen Kaffee, sondern dann kriegst du halt Kaffees mit dem Schluck Milch... ...und dann schmeckt's Milch und den Weg ist nicht und dann brauche ich das auch nicht!

00:19:26: Aber zu Hause ist es wirklich fast schon ein Automatismus geworden.

00:19:30: Das heißt...

00:19:32: Und

00:19:34: da würde ich sagen dass das Gewohnheit ist?

00:19:38: Keine Selbstschutzstrategie in dem Sinne ist, sondern das ist einfach eine Gewohnheit.

00:19:42: Ist du die, die du dir über Monate Jahre angewöhnt hast?

00:19:47: Die mich trotzdem voll nervt.

00:19:49: Ja glaube ich.

00:19:51: Ich habe das zum Beispiel wenn wir Podcast aufnehmen dann denke ich vorher so bevor man jetzt los denkt ich brauche ja noch ein bisschen Energie raschel rascheln und wir haben Plastikboxen in unserem emotionalen Regulationsraum also unserer Küche.

00:20:06: Das ist gut.

00:20:08: Und dann muss man die so ganz aufwändig da rausziehen, knistern und damit die Hemmschwelle ein bisschen höher

00:20:13: ist...

00:20:14: ...und

00:20:14: dann hört der andere das auch?

00:20:15: Ja klar!

00:20:18: Dann muss ich mir immer noch so ein zwei Sachen rein fratzen weil ich brauche ja jetzt Energie wenn wir Podcast aufnehmen und wenn ich sonst schon hier so aufbaue und mich hier hinsetzte denke ich ach da war ja noch was sowie keine Ahnung dass ich noch Glas Wasser brauche.

00:20:32: also es hat sich auch schon so als Routine eingeschliffen.

00:20:34: Das ist total bescheuert, eigentlich.

00:20:37: Vielleicht das nächste Mal fünf Minuten noch kurz hinlegen vor der Podcastaufnahme?

00:20:43: Stimmt!

00:20:43: Andere Strategien entwickeln.

00:20:45: Ich werde mal darauf achten wenn du mal anders drauf bist und ich dich fragen hast du heute nix gegessen bevor wir auch nicht... Was machen denn unsere Gedanken?

00:20:58: Oder welchen Einfluss haben unsere Gedanken auf das emotionale Essen?

00:21:02: Also wir haben jetzt schon über Food Noise gesprochen, aber so dieses was bei den schnellen fünf auch hatten.

00:21:08: So oh ich habe heute gesündigt, heute war ich brav!

00:21:11: Ich muss das was ich jetzt gegessen hab wieder abtrainieren wenn ich jetzt hier ein halbes Hähnchen gegessen habe und muss sich auf jeden Fall morgen doppelte Pensum an Training machen.

00:21:21: Wie ist da der Einfluß?

00:21:23: Also die Gedanken spielen natürlich eine riesengroße Rolle.

00:21:28: Ich glaube, die Mehrheit wird es vielleicht kennen.

00:21:30: oder jeder der schon mal eine Diät gemacht hat und keine Schokolade essen durfte und dann irgendwann ging's halt nicht mehr und dann hat er Schokoladen gegessen.

00:21:39: und dann denkt man sich ja ganz oft auch Mann toll ich krieg das einfach nicht hin!

00:21:43: Ich bin voll disziplinlos, ich schaff das einfach.

00:21:47: Und ja, durch diese Gedanken fühlt man sich dann wieder schlechter und dann greifst du dir wieder zum Essen.

00:21:55: Weil dich das irgendwie reguliert.

00:21:57: Also du musst dir diese schlechten Gefühle mit dem Essen kommen oder du kompensierst die schlechten Gefühle mit dem essen.

00:22:03: und dann denkst du wieder ich schaffte es nicht Ich bin verfressen.

00:22:08: Ich kann der Schokolade nicht widerstehen.

00:22:09: Ich bin voll die Loserin.

00:22:11: also net ist einfach so ein Kreislauf und deswegen sind auch unsere Gedanken einfach so wichtig.

00:22:17: Und deswegen ist es auch so wichtig, dass man sich wirklich fragt warum.

00:22:22: Warum möchte ich das denn jetzt essen?

00:22:24: Also was war ein vorher vielleicht los, dass ich das jetzt essen möchte?

00:22:28: und ja dann können auch neue Gedanken entstehen.

00:22:31: wenn man dann halt einfach Ja, man kann mir Verständnis für sich dann vielleicht aufbringen.

00:22:37: Dass man sagt okay Mensch ich habe jetzt keine Ahnung den ganzen Vormittag komplett durchgearbeitet.

00:22:43: mein Kopf raucht Ich bin absolut müde und irgendwie verständlich dass der Körper dann Energie sich holen möchte.

00:22:51: Mein klar könnte man auch machen indem man sich hinlegt aber in dem Moment ist halt Essen die erste Wahl was halt auch die schnellste Wahl ist dass man dann sagt, okay ich habe Verständnis für mich und es ist jetzt in Ordnung.

00:23:08: Ich versuche vielleicht das nächste mal anders zu machen oder schon zu schauen ob man vorher am Vormittag meine kurze Pause einlegen kann.

00:23:16: also es geht wirklich immer darum einfach schaut was braucht man denn anstelle von essen?

00:23:25: und deswegen die gedanken wie gesagt machen riesengroßen oder nehmen riesengrosen einfluss darauf weil eben auch diesen kreislauf auch wieder befeuern.

00:23:34: also mal denkt schlecht über sich man macht sich innerlich fertig dann ist man wieder dann denkt mal wieder schlecht über sie und so geht es dann immer weiter.

00:23:42: Das ist der Beweis.

00:23:43: Siehst du, ich krieg's ja eh nicht hin und dann steht die Tüte Chips vor allem oder die Stafenschokoladen.

00:23:48: denken wir sich ja jetzt ist egal jetzt kann ihr irgendwie das ganze Zeug rein fatzen weil jetzt... Genau!

00:23:53: Ist ja der Beweiss ich kriege sowieso nicht hin.

00:23:55: Also ich glaube es ist immer dieses Null- oder Hundert entweder Ich bin ein brave, disziplinierte Mädchen was heute nur am Eisbergsalat geleckt hat.

00:24:03: Oder ich bin das kleine Fress Schweinchen war schon wieder mit dem Kopf unten im Schrank hängt an der Snackbox.

00:24:08: also warum kann man sich nicht mal auf so eine fünftig einzigen?

00:24:13: Man hat ja dann ganz oft den Gedanken, jetzt habe ich ein Stück Schokolade gegessen.

00:24:17: Jetzt kann ich mir auch die ganze Schokoladerein pfeifen.

00:24:20: Aber nicht richtig!

00:24:22: Und das macht ja den Unterschied, ob du ein kleines Stück Schokolada ist oder ob du dir eine ganze Tafel rein schiebst und ... Also für mich war das damals so ein Aha-Moment.

00:24:35: Wo ich mir dachte, stimmt!

00:24:37: Ich mache doch einen Unterschied.

00:24:39: Das ist

00:24:39: doch nicht alles egal.

00:24:41: Vor allem oft ist es ja so dass es dann nicht bei der Tafelschokolade bleibt.

00:24:45: Weil dann ist man so gefrustert, dass man sich dann denkt, jetzt noch Chips hinterher oder Salzstangen und deswegen also auch wenn Vermeintlich gesündigt hat, ja.

00:24:58: Es ist kein Sündigen einfach gut.

00:25:01: Das war jetzt ein Stück Schokolade das es in Ordnung genießt und dann machst du weiter.

00:25:06: Ja,

00:25:06: mein Freund hat jetzt auch sagen soll das Leben nicht auch ein bisschen Spaß machen.

00:25:10: Richtig!

00:25:11: Sehr weisere Freunde, sehr weise.

00:25:13: Also

00:25:14: es spricht ja nichts dagegen ein Leben mit ein bisschen Schokolade zu versüßen.

00:25:19: aber die Frage ist ja warum knister ich in diesem Schrank rum?

00:25:22: Weil ich einfach Bock drauf habe und jetzt nehme ich einen Stück oder ich hau ein Stück in irgendeinen Essen und dann fällt auch noch ein Stückchen in meinen Schneebüchern so oder gehe ich dahin weil ich eigentlich was anderes suche.

00:25:34: Okay, da muss ich jetzt ein bisschen drauf rumkauen.

00:25:39: Also was du eingangs auch schon mal gesagt hattest das wir ja auch essen total bewerten also dass wir sagen Das ist das gute Essen!

00:25:47: Dass das böse essen.

00:25:48: Ich versuch bei meinen Kindern mittlerweile eher so etwas zu sagen wie Das ist halt nicht besonders vielfältig, was du gerade bist.

00:25:56: Das ist super einseitig!

00:25:57: Du hast hier einfach schon wieder Kohlenhydrate und Fette aber da ist gar kein Protein dabei.

00:26:01: weil die kennen ja jetzt aus der Schule mittlerweile auch und auch weil wir ihnen irgendwie ständig das erzählen dass es wichtig ist, dass man vielfällig ist und dass da eben nicht nur die eine Nährstoffsache drin ist sondern dass da möglichst auch andere Nährstoffe drin sind.

00:26:14: dann gibt's ja noch die Vitamine und so Das irgendwie dieses Einteilen in gutes und böses Essen.

00:26:21: Ich hab was Schlechtes getan, also muss ich dafür jetzt irgendwie ausgleichen zum Beispiel durch Sport oder... ...ich habe etwas Gutes getan, na ja dann dürfte ich mir jetzt auch noch mal eine Pause gönnen.

00:26:30: Muss jetzt nicht noch die zehn Kilometer laufen gehen so ungefähr.

00:26:33: Sport als Bestrafung immer richtig gesund!

00:26:35: Ja

00:26:37: wirklich ey das ist irgendwie so krass dass wir da in so einem Bewertungsmodus drin sind Und dann ja in der Folge daraus uns selbst wieder bewerten und sagen Ja, wir kriegen es halt nicht ein bisschen.

00:26:48: Wie viel

00:26:48: Los da ist im Kopf?

00:26:49: Also mit diesem ganzen Scham- und Schulthema... Also ich glaube meine Mutter ist auch eine ziemlich emotionale Esserin.

00:26:55: der war schon auch so Süßigkeiten als Trost, Süßkeiten als Pause sich jetzt was gönnen.

00:27:00: Und ich glaube das war schon etwas was in meiner Kindheit und Jugend eine Rolle gespielt hat.

00:27:04: Das Mittagessen ist durch den Hals und jetzt gibt's noch n Nachtisch!

00:27:09: Und das war dann so das Highlight der Mahlzeit.

00:27:12: Ja, da als Erwachsene so ein bisschen rauszukommen oder das zu reflektieren ist auch nicht so einfach.

00:27:17: Weil es halt richtig tief drin sitzt.

00:27:18: ne?

00:27:20: Es ist ja auch nicht dass man das so zack und dann hast du das gleich voll aufgedrüsselt sondern aber der erste Schritt des Bewusstsein.

00:27:27: Dass man sich einfach mal darüber bewusst wird, dass man aus emotionalen Gründen ist

00:27:32: Ja, und wo die Gedanken auch herkommen.

00:27:34: Also bei mir kommt jetzt zum Beispiel gerade ein Gedanke oder eine Erinnerung an die Schulzeit erste zweite Klasse.

00:27:40: Da hat man ja noch so das Schullessen zusammen eingenommen Und ich habe halt total gern gegessen und Ich kann mich aber erinnern dass erstens bewertet wurde ii du ist dieses und dieses Essen gerne.

00:27:51: also ich oute mich jetzt und sage dass ich gerne als Kind Blutwurst gegessen hab mit Sauerkraut und Kartoffeln.

00:27:58: Alle, die uns nicht sehen.

00:27:59: Sabrina übergibt sich gerade kurz.

00:28:01: Ehe, Kühlschwein!

00:28:03: Genau und da gab es die Kinder, die mich genau so bewertet haben nämlich ihr geht wie könntest du sowas nur essen oder auch sich einfach natürlicherweise zu trauen sich nochmal hinzustellen?

00:28:14: ich will jetzt noch eine zweite Portion essen.

00:28:16: Auch das wurde hart bewerteten mit Schülern.

00:28:19: natürlich habe ich dann irgendwann gelernt keine zweite Portion mehr zu holen, weil das ist ja offensichtlich total schlecht und böse.

00:28:26: Aber daraus folgte dann lieber irgendwie heimlich in die Küche gehen und gucken ... Weil Essen ist ja auch was, was man super gut alleine machen kann.

00:28:34: Da braucht man ja gar keinen dazu.

00:28:36: Und wenn dann noch dazu kommt dass man sagt Ja ich guck mal, dass keiner guckt und ich mach es heimlig Dann wird etwas verboten.

00:28:43: Also da steht so viel mit rein.

00:28:46: Darüber geht's einfach nur darum.

00:28:47: Ich hatte offensichtig damals Einfach mehr Hunger oder hab mehr verbraucht, was auch immer.

00:28:51: Aber es kommen Bewertungen von außen und die setzen sich so fest in einem, dass es irgendwann zu den eigenen Gedanken wird.

00:28:57: Und man das gar nicht mehr auseinander häddern kann.

00:29:00: Deswegen ist ja das Thema emotionales Essen mit so viel Scham behaftet.

00:29:05: Weil unsere Gesellschaft hat irgendwie festgelegt, was normal ist... Ja, also eine normale Portion.

00:29:13: Und wenn du dir noch ne Portion holst dann heißt irgendwie wow!

00:29:16: Du hast aber heute ganz schön großen Hunger.

00:29:18: Also hui!

00:29:20: In dieser Kommentar, ne?

00:29:21: Ja

00:29:21: und ich meine die Leute meinen es ja nicht mal böse, sondern das ist bei uns in der Gesellschaft irgendwie so drinnen.

00:29:27: Ich kenne es auch aus dem Büro noch.

00:29:29: Wenn ich mir da meine Nussecke oder ein Stück Kuchen geholt habe, dann die Kollegen, ah du kannst dir aber heute... Oder ah heute mal was Süßes.

00:29:40: Das ist ja dann auch, wenn du das dann trotzdem isst.

00:29:44: Dann denkst du dir so, okay also irgendwie bin ich dann falsch?

00:29:48: Wann ist es jetzt S oder war ich noch eine zweite Portion S Und dann schämst du dich ja irgendwie dafür.

00:29:56: Wie du gesagt hast, dann holt man sich halt keine zweite Portion mehr, obwohl man vielleicht großen Hunger hat, weil man keine Ahnung die letzten Tage wenig gegessen hat und heute hat man einfach mal mehr Hunger.

00:30:07: also der Körper ist auch nicht jeden Tag auf dem selben Energieleveln.

00:30:10: Mal braucht er mehr, mal braucht er weniger.

00:30:14: Ich kenne das von mir, wenn ich meine Regelkriege so kurz vorher und dann so Tage habe wo ich viel esse.

00:30:19: Dann ist heute ja auch total okay.

00:30:21: dabei ist es da auch oft eigentlich nur ich hab nicht so viel Energie und ich bräuchte jetzt ich leg mich mal hin ich ruhe mich mal aus und Es ist aber ganz oft dass ich mich denn selbst vor mir rechtfertige.

00:30:33: Ah, ich sehe im Kalender meine Regel kommt alles klar in drei Tagen.

00:30:36: Ja dann ist total okay.

00:30:37: sie hat eine Pizza und einen Döner und noch Nudeln dazu.

00:30:41: Weil da braucht man ja besonders viele Kohlenhydrate.

00:30:44: Hundert, hunderte!

00:30:46: Aber dieses Bewerten das ist echt ein Ding.

00:30:48: Ich war letztens im Fitnessstudio und dann rief mich eine Freundin an und habe gesagt ja ich bin gerade beim Sport mal und sie so ohh da kriege ich gleich wieder ein schlechtes Gewissen und es hat mich total wütend gemacht.

00:30:59: Und dann habe ich auch gesagt, herr doch auf das bei mir abzulegen.

00:31:02: Wenn du nicht zum Sport gehst aus welchen Gründen auch immer?

00:31:04: Das ist deine Sache.

00:31:05: aber wenn... Ich merke richtig dass es mich wütend macht und das vielleicht bescheuert.

00:31:09: Wenn Leute mir sagen oh du machst mir voll das schlechte Gewissen weil du zum sport gehst.

00:31:13: Dann denke ich so hey also das ist ja auch so ein Bewertungsding!

00:31:17: Und ich merke dass ich da irgendwie sofort denke Ja okay ist doch nicht mein Problem oder in so eine Verteidigungshaltung gehe.

00:31:24: und so ist eben beim Essen ja auch dieses.

00:31:27: Vielleicht war ich als Kind in dieser Phase gerade in einem Wachstumsschub und brauchte mehr, oder war es auch immer.

00:31:33: Aber das kennt man wie du es ja gesagt hast bei der Arbeitsstelle, dass Sachen überhaupt so kommentiert werden, dass es Essen kommentieren wird.

00:31:42: Ja, und die Feministen in mir denken sich gerade wenn alle Frauen damit schön beschäftigt sind möglichst kleine Portionen zu essen.

00:31:49: Sich möglichst so reglementieren viel mit Scham und Schuld und Disziplin beschäftigt dann haben sie für die anderen Sachen die wichtig sind keine Zeit mehr.

00:31:58: Und das ist doch scheiße.

00:32:00: Ja, sehr

00:32:00: gut.

00:32:00: Also es ist nur Essen!

00:32:02: Es ist

00:32:02: nur essen!

00:32:03: Ja genau, richtig das runterzubrechen.

00:32:06: Ich hab im Freundeskreis auch manchmal Girls die dann auch so die Sachen kommentieren und sagen aber wir haben doch gerade erst gefrühstückt?

00:32:12: Ja ich habe jetzt aber trotzdem Bock.

00:32:14: Was soll

00:32:15: ich denn jetzt machen wenn ich jetzt Hunger habe?

00:32:18: Soll ich jetzt als ein Mädner zwei Stunden zusammen reißen weil du grade erst Frühstück hattest.

00:32:22: Aber ich hasse das, ich hasste das richtig stark.

00:32:24: Und

00:32:24: das hängt ja dann im Kopf fest.

00:32:25: also bei mir war's dann früher so.

00:32:27: Wenn dann jemand gesagt hat, echt du willst jetzt noch ein Snickers essen.

00:32:31: Nee, nee natürlich nicht!

00:32:33: Dann habe ich es vielleicht gekauft für später oder hab's dann heimlich später gekauft?

00:32:37: Aber es hängen die ganze Zeit in meinem Kopf.

00:32:41: Und da sind wir schon bei der Frage was machen denn Verboten und Kontrolle eigentlich mit einem wenns um emotionales Essen geht?

00:32:48: Sie machen genau das, was du gerade gesagt hast.

00:32:51: Wenn man sich es verbietet dann will man's nur umso mehr und da ist es ja auch die ganze Zeit im Kopf halt drinnen.

00:32:59: Dein ganzer Fokus ist ja auf diesem Snickers und deswegen Verboote und Kontrolle Ja, machen's auf gar keinen Fall besser.

00:33:09: Und es ist ja auch so dass das Essen für uns ja auch irgendwie eine Art Ventil ist.

00:33:13: Also wir kompensieren ja irgendwas damit und wenn wir uns das verbieten dann fehlt uns auch unser Ventil.

00:33:21: Wenn wir uns des verbieten und dann... ...das Verbot doch brechen und dann das doch wieder essen sind wir wieder bei.

00:33:28: ach jetzt ist es sowieso egal.

00:33:30: also hauen wir viel mehr rein als wenn wir es uns vorher einfach gegönnt hätten oder einfach gegessen hätten.

00:33:38: Ja, dann geht der Kreislauf wieder von vorne los?

00:33:39: Genau

00:33:40: ja.

00:33:40: und dann geht es wieder von vorn los und dann schämst du dich wieder, du fühlst dich irgendwie wieder schuldig.

00:33:45: also das ist echt so ein Kreisloch der sich halt selber befeuert wenn man da nicht ausbricht sozusagen.

00:33:52: Und das Interessante ist ja, ich habe ja wirklich ganz lange gedacht naja gut es ist halt mein Problem.

00:33:57: Ich bin ein bisschen mehr.

00:34:00: wie sagt meine kräftige Frau eine Frau die irgendwie was auf den Rippen hat so da gibt's ja ganz viele tolle Bezeichnungen für und ich hab immer gedacht oder super lange gedacht Naja das sind auch nur Frauen wie ich.

00:34:12: dieses betrifft alle anderen Frauen haben gar kein Thema essen.

00:34:16: sie denken über das Essen nicht nach um so mehr ich angefangen habe, darüber zu reden und mich einfach darüber zu unterhalten.

00:34:24: Da hab' ich festgestellt das geht ja sehr vielen Frauen so.

00:34:28: Also selbst... Ich hab letztens mit einer Freundin gesprochen die von der ich bis zu dem Zeitpunkt gedacht hätte, die hat die den gar nicht überessen nach Selbst ihr dann gesagt Boah jetzt hab ich wieder viel zu sehr über mein Hunger gegessen weil ich halt einfach den ganzen Vormittag nicht gegessen hab.

00:34:43: also zum einen weil ich es nicht geschafft hab aber boah jetzt hatte ich wieder voll schlecht gegessen.

00:34:47: also die hattest auch sofort total bewertet Und ich glaube, es geht fast allen so.

00:34:53: Dass die irgendwie ein Thema haben sich zumindest gedanklich immer wieder damit auseinanderzusetzen.

00:35:00: Wie ist eure Wahrnehmung in euren Umfeld?

00:35:02: Na ich

00:35:04: hab das Gefühl, dass in meiner Bubble die Leute immer länger aushalten können als ich.

00:35:09: Weil sie das aus Jobgründen immer machen müssen und das bewundere

00:35:14: ich manchmal

00:35:14: auch so ein bisschen.

00:35:15: Auch wenn es natürlich keine geile Eigenschaft ist, die man bewundern sollte.

00:35:19: aber dann denke ich immer so ah okay du kannst jetzt noch zwei Stunden aushalten und keine schlechte Laune kriegen obwohl du Hunger hast.

00:35:24: krass!

00:35:25: Ich kann das nicht.

00:35:28: Dadurch, dass mein Alltag auch so getaktet ist durch den Stundenplan bin ich aber auch eine Sicherheitsesserin.

00:35:34: Ich hab jetzt ein kleines bisschen Hunger?

00:35:37: Jetzt muss ich aber neunzig Minuten in dem Unterricht sein und kann dann nicht einfach mir da irgendwas auspacken, während ich an der Tafel irgendwas erkläre.

00:35:45: Deswegen esse ich doch lieber zur Sicherheit schon mal damit ich gleich keine schlechte Laune kriege.

00:35:49: Weil ich krieg ja auf jeden Fall schlechte laune wenn ich hungrig bin!

00:35:53: Das is' ja klar.

00:35:55: Und äh genau, so leg ich mir meine Welt zu Recht.

00:35:59: Aber es ist eigentlich auch eine gute Lösung, dass man einfach den Hunger ein bisschen rausschiebt indem du vorher ein bisschen isst.

00:36:06: Würde ich auch sagen.

00:36:08: Oder hast du das Gefühl, es ist eine schlechte Lösung?

00:36:10: Manchmal... Also ich vermute ja nur dass ich gleich hungrig sein werde.

00:36:15: Ich weiß es gar nicht!

00:36:16: Ich denke ja nur, dass es passieren könnte und man kann dann ja auch nicht sagen, ich gehe mal kurz kopieren und fratzt sich dann einmal schnell was rein so wie es man elegant machen würde sondern es ist immer dieses um.

00:36:28: es könnte ja.

00:36:29: deswegen mache ich jetzt schon Mal aber ich warte gar nicht dieses Es könnte ja ab.

00:36:33: Oder könnte man im Coaching natürlich gewusst auch bestätigen können, Jenny wahrscheinlich.

00:36:37: Herrlich reingehen und sagen... Ja?

00:36:39: Und was wäre denn wenn du jetzt nach neunzig Minuten dann halt Hunger hast oder in sechzig Minuten Hunger hast und noch dreißig Minuten durchhalten musst?

00:36:45: Was wäre dann?

00:36:47: Wo kommt das

00:36:47: her?!

00:36:48: Ich kann ja nicht aushalten!

00:36:49: Es könnt ja nur meine Freundin!

00:36:51: Ahja, stimmt.

00:36:53: Also ich kann dieses Sicherheitsessen auf, dass ich so denke, ah, ich werde dann wahrscheinlich nicht essen können, dann nehme ich mal lieber etwas mit- oder ess schonmal.

00:37:02: Aber ich kenne auch, dass ich manchmal... Also ich war gestern in der Uni bzw.

00:37:08: in der Bib und habe wirklich am Stück ein bisschen was Einiges lernen können und hab dann tatsächlich diesen Moment gehabt von

00:37:15: Oh!

00:37:16: Jetzt spüre ich Hunger Und ich habe gar nicht viel über Essen nachgedacht, weil ich eben nicht in der Nähe meiner Küche saß sondern halt in irgendeiner Bibliothek saß.

00:37:25: Das war einer der Momente wo ich mich richtig gefreut habe zu spüren wie mein Magen mir sagt Ich hab Hunger, weil ich so gedacht habe.

00:37:32: Das waren dann glaube ich fünf Stunden seit ich das letzte Mal was gegessen hatte und es war für mich irgendwie ein bisschen so'n kleiner Volksanliebnis von... Okay!

00:37:39: Ich hab gar nicht über Essen nachgedacht, wer ich so beschäftigt war mit dem, was ich hier grad tue.

00:37:44: Das

00:37:45: ist wie ein Erfolgserlebnis, oder?

00:37:49: Ich hab durchgehalten

00:37:50: ohne drüber nachzudenken.

00:37:52: Aber ich kenne das mit dem Sicherheitsessen auch und ich versuch dann manchmal mich zu trainieren, den Hunger auszuhalten.

00:38:00: Weil ich weiß ja, ich kann wieder was essen aber vielleicht ist es auch noch so aus der Steinzeit weil da war immer so wenn Essen da ist schnelles Essen Zeit, ich versuche mir dann immer zu sagen okay du kannst vielleicht jetzt nichts essen aber in der Stunde geht es dann und das hältst du aus.

00:38:19: Du wirst nicht gleich verhungern Genau.

00:38:24: Und ich wollte aber noch sagen, weil du davon meintest, dass du früher gedacht hast, dass das die Einzige bist, der es so geht und das ging mir auch wirklich Jahrzehnte gings mir so.

00:38:36: Ich habe mich immer geschämt wenn ich auswärts gegessen hab, weil ich mir immer gedacht habe, oh Gott, die denken sich jetzt ist sie schon wieder.

00:38:43: Die sollte aber gar nichts mehr essen!

00:38:45: Und ich habe auch nie gedacht, dass schlanke Personen emotional essen.

00:38:51: Das war total... außerhalb meiner Realität, aber mittlerweile weiß ich es ist nicht so.

00:38:57: Also ja mit Ist man nicht allein.

00:38:59: Es geht so vielen Menschen, geht's genauso und deswegen finde ich auch so wichtig darüber zu sprechen dass einfach diese Scham von diesem Thema abgenommen wird.

00:39:16: Teile ich mich ja auch damit und hab das so für mich als meine Mission irgendwie erkannt.

00:39:23: Ja, das ist auch richtig gut, dass du es machst und da ... Das ist immer mehr in die Öffentlichkeit getragen wird dieses Thema.

00:39:32: Ich mein wir sind den ganzen Tag grad hier in Berlin, ne?

00:39:36: Also ich weiß nicht wie's bei dir in Rathenow ist Sabrina.

00:39:39: Gibt's da Werbung für Essen?

00:39:41: Natürlich gibt's das!

00:39:42: Wir sind überall immer wieder ausgeliefert Gerüchen, aber auch Bildern und Essen ist irgendwie auch so krass präsent.

00:39:49: Wir sind ja nicht in Kanada in irgendeinem Wald wo du irgendwie zwölf Stunden durch den Wald fährst und das Gefühl hast hier ist einfach jetzt grad nichts.

00:39:57: Hier ist wirklich die Gefahr wenn ich kein Essen dabei habe dass sich dann irgendwann verhungern könnte.

00:40:01: Das ist in unserer Gesellschaft einfach nicht.

00:40:06: also in der Umgebung in der wir sind kann es einfach nicht passieren, dass wir sagen da ist kein Essen.

00:40:13: Wir können uns nicht versorgen.

00:40:14: also ja man könnte mal neunzig Minuten dann irgendwie hungrig sein und schlecht gelaunt den Schülern gegenüber treten das wahrscheinlich der worst case.

00:40:22: oder dass ich irgendwie schlecht gelaut meine kinder an motze weil ich um wie die letzten paar stunden nichts zu essen hatte.

00:40:28: aber das ich glaube auch das ist irgendwie noch so ein urding so ein.

00:40:32: steht er für irgendwas?

00:40:33: steht es für sicherheit?

00:40:34: steht es Keine Ahnung was, dass wir sagen ich muss mich versorgen sicherheitshalber bevor ich nix mehr bekomme weil die Realität ist ja eine ganz andere.

00:40:45: Dass wir nichts bekommen Ist nicht der Fall in unserem unserer Dreier Leben.

00:40:50: und Die Frage die sich für mich da auch aufdrängt ist Wahrscheinlich auch die Leute die jetzt zuhören Ja gut Jetzt wissen wir also es gibt vielen Leuten so Es gibt emotionales Essen Und das ist wichtig dass wir unsere Emotionen verstehen.

00:41:02: aber was können wir denn nun tun?

00:41:03: Also mit dem Wissen alleine Was kann man tun, um daraus zu finden?

00:41:09: Ja also das erste ist natürlich Bewusstsein.

00:41:12: Dass man sich da drüber im Clan ist und ich sage mal so es ist ein Training dass wenn wir Also man hat erkannt, man ist aus emotionalen Gründen und dass du irgendwann diese Lücke zwischen Impulse- und Handlung hast.

00:41:28: Du hast den Gedanken, boah ich brauche jetzt Schokolade!

00:41:30: Ich bin so gestresst und dass dann diesen kleinen Moment abhast bevor du zur Schokoladik greifst und das du dir da denkst okay was brauche ich jetzt eigentlich wirklich?

00:41:42: Gut ich fühle mich gestreszt, was brauch ich jetzt wirklich?

00:41:44: Wäre eine Pause vielleicht ne Möglichkeit?

00:41:47: Und ähm... Das is ein Training also.

00:41:50: aber es kann sein, dass man die ersten fünf mal nicht hinbekommt.

00:41:54: Aber wenn man schon wahrnimmt, das man aus emotionalen Gründen ist, das ist ja schon allein ein Erfolgserlebnis, weil du einfach aus diesem Autopiloten aussteigst und sich dann dafür auch nicht verurteilt, wenn man dann ist.

00:42:10: Sondern okay, das nächste Mal versuche ich's wieder und ich versuch's wieder und irgendwann findest Du den Punkt wo Du sagst Okay Ich leg mich jetzt eine Runde hin, anstatt die Schokolade zu essen.

00:42:20: Und dann kannst du schauen was dann passiert ob dieser S-Druck auch nachlässt und der wird dann auch nachlassen oder wird auf jeden Fall weniger werden.

00:42:33: Dann ist es wichtig dass man die Auslöser findet, dass man mal guckt ok woran kann's denn gelegen haben.

00:42:41: Gut ich habe einen ganzen Tag ohne Pause durchgearbeitet.

00:42:44: das heißt mir hätte eine Pause mal gut getan, vielleicht kann man das irgendwie in seinen Alltag integrieren.

00:42:50: Oder wenn man vielleicht merkt okay immer wenn ich mich mit Person X Y S dann habe ich danach so ein krasses, so einen krassen S Druck.

00:42:59: ja dass ich ein halbes Schwein irgendwie essen könnte ja?

00:43:03: Dann einfach mal gucken ok warum ist es denn so wenn ich nicht mit der Person immer treff?

00:43:07: also Was triggert mich da denn vielleicht?

00:43:10: Also Auslöser versuchen irgendwie auszumachen oder auch wenn man eben traurig war.

00:43:15: Oder man hatte Streit, dass man da einfach mal guckt und ja dann kann man mit der Zeit ausprobieren ob man was anderes machen kann anstatt zu essen.

00:43:26: Manche tanzen zum Beispiel, machen sich die Musik laut an und danzen dann erst mal eine Runde ab oder sich ausschütteln.

00:43:34: Es gibt doch so Ausschückelmusik und dann schüttelst du dich da.

00:43:38: Das finde ich tut auch immer ganz gut.

00:43:39: Oder Meditation?

00:43:41: Also da ist ja jeder anders!

00:43:43: Da muss man einfach für sich schauen was einem da eben helfen könnte.

00:43:48: Und dann wird es mit dem emotionalen Essen weniger... Umso mehr, also meiner Meinung nach umso mehr man seine Gefühle ja auch auslebt erkennt Ausleb zulässt und auch seine Bedürfnisse indem er die einfach erfüllt.

00:44:06: Es ist auch so oft dass wir einfach unsere bedürfnisse unterdrücken weil wir irgendwie anderen Leuten nicht auf den Schlitz treten wollen.

00:44:13: oder wir denken ich darf das nicht sagen oder Ich darf nicht wütend sein oder ich darf keine Grenzen setzen.

00:44:20: Ich darf nicht zu

00:44:22: viel sein für die anderen, denen mich auf den Sack gehen.

00:44:25: Mit meiner Meinung oder irgendwie mit meinem wie ich bin.

00:44:27: Ich bin zu kompliziert.

00:44:29: Das kompensiert man ja dann gerne mal mit.

00:44:32: Ja gut, dann setz sie mich jetzt erst mal hier hin und dann gönne ich mir erstmal das unter.

00:44:36: also das ist ja auch ganz oft dieses ich gönnere mehr etwas Aber ich gönne mir nicht, mich auszusuchen.

00:44:42: Ich gönnene mir zu meiner Meinung zu stehen.

00:44:48: Das finde ich nicht in Ordnung oder das brauche ich gerade.

00:44:51: Also es ist ja total wichtig da irgendwie auch seine Bedürfnisse erst mal zu checken.

00:44:56: Zu wissen was sind denn meine Bedürfenste?

00:44:59: Dass sich irgendwie überhaupt weiß, was brauche ... wenn es so ein Automatismus ist.

00:45:03: Dafür ist natürlich Bewusstsein total gut, du hast doch irgendwie auch diesen Bedürfniskompass gemacht dafür oder?

00:45:08: Genau das ist ich habe einen Freebie also der ist kostenlos, der Bedürfenskompass... Das ist eine sechsminütige Audio.

00:45:15: und wenn man eben merkt, man hat jetzt so'n Essdruck, man will unbedingt was essen und dass man dann eben in dieser Lücke bevor er zur Schokolade greift, dann kann man sich das Audio von mir anhören und danach dann paar Fragen bis ich beantworten, dass man einfach herausfindet Okay, was brauche ich denn anstelle von Essen?

00:45:34: Also was würde mir dann jetzt gutfohlen.

00:45:36: Genau.

00:45:37: Den könnt ihr dann den Show Notes

00:45:40: verlinken.".

00:45:41: Auf jeden Fall definitiv!

00:45:43: Ich würde gerne nochmal eingehen auf das Thema bevor wir uns dann verabschieden.

00:45:47: Abnahme weil ganz oft steckt ja irgendwie so dieses Thema da drin.

00:45:52: Oh, ich will anders sein, ich muss abnehmen, ich entspreche nicht dem wie ich sein will oder wie ich denke wie ich seien sollte Und ich glaube, die Hoffnung ist ja dann ganz doll so.

00:46:02: Na gut wenn ich endlich mal gecheckt habe warum ich esse?

00:46:05: Wenn ich dieses Emotionalessen endlich mal dekordiert habe... ...dann werde ich es ja bestimmt schaffen abzunehmen.

00:46:10: also kommen auch Leute zu dir die sagen Jenny du sollst mir helfen beim Abnehmen und wenn das jetzt halt ist dass ich emotionales Essen kapiere Dann ist es das.

00:46:19: Was würdest du so einer Person sagen?

00:46:22: Also bei mir im Coaching geht's nicht um die Abnahme Im ersten Schritt sondern wirklich darum sich bewusst zu machen, warum man ist.

00:46:33: Ich sag mal so das Abnehmen oder wenn du die Gründe erkennst, warum du isst und daran arbeitest Du wirst abnehmen weil du automatisch ist weniger.

00:46:45: ja du ist nicht mehr aus emotionalen gründen aber das ist der Bonus sage ich jetzt mal Ja und bei mir war es auch so mich hat einfach irgendwann angekost.

00:46:55: Mich hat einfach irgendwann dieses Essverhalten, mein Essverhalten der Essdruck.

00:46:59: Das hat mich einfach angekostet.

00:47:01: Ich kann es nicht mehr anders sagen.

00:47:03: Ich hatte die Schnauze einfach so was von gestrecken voll und weil ich mich auch so fremdgesteuert gefühlt habe.

00:47:10: Und mir geht's darum dass man wieder die Selbstverantwortung übernimmt.

00:47:15: Also man lässt sich nicht mehr vom Essen kontrollieren sondern ich kontrolliere meinen Essen ja?

00:47:21: Wann ich esse und nicht mehr das Essen bestimmt Wann es gegessen wird von mir.

00:47:29: Die Gedanken, die dahinter stecken ja auch dieses ständige Kreisen entscheidet jetzt.

00:47:33: Jetzt ist sie zweieinhalb Stunden um.

00:47:34: du darfst wieder essen oder nicht?

00:47:36: Du darfst noch nicht essen oder du musst aber das und dass essen und die Gedanken können ja auch Kirre machen ohne Ende und das meinste wahrscheinlich mit nicht mehr davon bestimmen lassen.

00:47:45: Also ich kann von mir nur erzählen, es war wirklich... Ich bin in der Früh aufgewacht und mein erster Gedanke was esse ich.

00:47:52: Dann habe ich gefrühstückt, dann war ... Ich hab kaum den letzten Bissen drin gehabt, da war schon wieder okay im Büro.

00:48:00: Gibt's heute das und das?

00:48:01: Okay, kann ich das dann essen?

00:48:02: Nee, kann nicht essen.

00:48:04: Okay, wann ist dann Mittagessen?

00:48:07: Also es hat sich einfach alles den ganzen Tag nur um Essen gedreht.

00:48:12: Ich habe mich wirklich manchmal zum Nachhinein gefragt, wie ich eigentlich meine Ausbildung und alles gegen gekriegt hab weil mein Kopf war voller

00:48:19: Essen einfach

00:48:21: und das war auch für mich so schön zu sehen wenn man anfängt das besser zu verstehen.

00:48:29: In meinem Kopf ist irgendwie viel mehr Raum hat sich geöffnet und es wurde so viel mehr möglich in meinem Leben.

00:48:36: Es hört sich vielleicht komisch an, aber das Essen nimmt soviel Raum einfach ein und auch so viel Raum im Leben und auch viele Momente wo ich nicht richtig genießen konnte weil ich vom Essen abgelenkt war oder an Essen gedacht habe irgendwelche Feiern Ja, das ist halt jetzt nicht mehr.

00:48:59: Und deswegen es geht wirklich darum S-Verhalten zu verstehen warum man ist und dass man sich nicht mehr so bestimmen lässt vom Essen.

00:49:07: Ich würde gerne zum Schluss noch eine kleine Geschichte erzählen.

00:49:10: ich habe letztens mit meinem Mann und meinem Sohn am Tisch gesessen und hab halt für seine Schule also für die Schule meines Sohnes den Essensplan aufgemacht und ihm die Auswahl vorgelesen gesagt guck mal das und das können wir anklicken.

00:49:23: und habe wirklich bei fast einem gesagt oh geil!

00:49:26: Oh mein Gott, ist das lecker.

00:49:27: Oh wie toll!

00:49:29: Und habt so gedacht und habt es auch glaube ich zum Ausdruck gebracht sehr emotional?

00:49:33: Wie toll ich das fände wenn ich jeden Tag irgendwo wäre wo man mir so viel tolles Essen vorsetzen würde.

00:49:38: und nach so fünf bis zehn Minuten guckt meine Mama mich an und sagt also ich verstehe es einfach nicht Das ist ja wie Sex für dich.

00:49:47: Also er meinte dass was du gerade beschreibst so wäre es für mich mit Sex.

00:49:51: und er meint er versteht nicht Wie ich nur annern so viel Emotionen haben kann, wenn ich ein Essensplan

00:49:57: vorlese.

00:49:58: Der Essen ist das jetzt Hexes Eifers?

00:50:00: weißt du doch?

00:50:01: Ist es wirklich?

00:50:02: und ich habe dann so gedacht weil's für mich... Und da checke ich auch das Bedürfnis.

00:50:07: Bei mir steckt das Bedurfnis dahinter, es kümmert sich jemand um mich.

00:50:12: Es setzt jemand Essen vor... Mir geht's dann gar nicht darum eine Riesenportion davon zu haben aber die Vielfältigkeit.

00:50:18: Jemand hat sich Gedanken gemacht und es gekocht.

00:50:21: Es steht vor mir, ich muss es nicht einkaufen oder ich muss nicht zubereiten.

00:50:26: Du kannst dich

00:50:27: schon mal auf dein Altersheim freuen!

00:50:31: Wirklich?

00:50:31: Und es gibt manchmal Wochen ... Wo ich weiß, okay, diese Woche werde ich fast jeden Tag in die Uni fahren.

00:50:36: Dann gucke ich mir den Mensa-Plan an und freue mich auf die Tage!

00:50:39: Das ist wirklich abgefahren.

00:50:41: Aber dieses ... mein Mann, der wirklich komplett null emotionaler isse.

00:50:44: Also der ist wenn er Hunger hat oder nicht mehr.

00:50:46: Der ist ein totaler intuitiver isser.

00:50:49: Und der ist auch immer einen kleinen Keks nach dem Essen weil er halt das Schöne findet so einen süßen Abschluss zu haben aber ...

00:50:55: Ich

00:50:55: glaube essen und Disziplin ist gar nichts was bei dem zusammengehört.

00:51:01: Ich bin halt komplett anders und es war so lustig, weil er wirklich da ist und so dachte oder auch gesagt hat.

00:51:06: Ich verstehe es überhaupt nicht dass du so krass viele Emotionen hast wenn du ein Essensplan vorliegst das vielleicht noch zum Abschluss vom Thema emotionales Essen.

00:51:21: Das ist echt abgefahren.

00:51:23: Kennt ihr vielleicht keine Ahnung?

00:51:24: habt ihr vielleicht schon mal erlebt?

00:51:26: Nee, aber so eine starke Vorfreude auf was bestimmt ist.

00:51:29: Da kann ich mich auch richtig rein freuen.

00:51:31: Schon

00:51:31: oder?

00:51:32: Also irgendwie dieses sich zu wissen.

00:51:35: okay das da kommt jetzt irgendwas besonders Leckeres...

00:51:38: Ich bin am Samstag durch komplettes Berlin gefahren für ein Stück Käsekuchen.

00:51:42: Worüber reden wir hier?

00:51:44: Ja siehst du ich habe ja meinen Mann übrigens auch kennengelernt weil ich extra in einen von Charlottenburg nach Kreuzberg gefahren bin, weil ich wusste da gibt es.

00:51:53: Also Charlotternburg ist im Nordosten.

00:51:55: Ne wie?

00:51:55: Warte mal, Charlotttenburg

00:51:56: in... Nordwesten.

00:51:56: Nordwestenschuldigung und er war ein Kreuzbergen, das heißt Nord-Osten-Südmerl.

00:52:02: Ziemlich

00:52:02: in der Mitte vom Berlin.

00:52:03: Du bist weit gefahren Judith!

00:52:05: Genau.

00:52:06: Einige hören uns darauf.

00:52:06: Ich bin weit gefahr'n Weil wir waren shoppen am Kudamm und ich wollte einen Falafel bei meiner Freundin essen.

00:52:12: Und wir sind extra nach Kreuzberg zu diesem Falafelsstand.

00:52:15: Sonst hätte ich meinen Mann nicht kennengelernt, das wusste ich zu dem Zeitpunkt aber noch nicht.

00:52:18: Aber selbst damals war es schon so dass ich nicht irgendwo am Kuda den Falafeln essen wollte sondern diesen einen Falöffel.

00:52:24: Also eine Foodie?

00:52:26: Genau.

00:52:26: also ich kann nicht sagen mein lieber Mann sei froh dass sich so sehr mit

00:52:31: Emotionen

00:52:31: esse weil sonst hätten wir uns niemals kennenlernen.

00:52:36: Gibt's da was Jenny, was du uns zum Abschluss noch mitgeben willst?

00:52:38: Zum Thema emotionalen Essen.

00:52:41: Wenn du das schon mal anfängst irgendwie zu beachten dann wird es leichter.

00:52:48: Ja, einfach mal schauen okay... Was könnte ich wirklich anstelle von Essen jetzt gebrauchen?

00:52:55: Also es ist eine Pause oder manchmal tut sie auch ne Umarmung.

00:52:58: Oder dass man mit jemandem kurz redet, also sich wirklich diese Frage stellen was brauche ich gerade wirklich?

00:53:06: und was vielleicht auch noch eine gute Frage ist will ich mich nur anders fühlen oder habe ich wirklich Hunger?

00:53:13: Das ist ja auch so was.

00:53:17: Ja und vielleicht auch wenn du sagst eine Umarmung, könnte man erstmal überlegen welche fünf sechs Sachen gibt es denn eigentlich die mir gut tun?

00:53:24: Da fängt's ja bei manchen schon an dass man in so einem Autopilot-Modus ist.

00:53:28: Okay umarmung ist gut, Nickerchen ist gut mal zehn Minuten auf den Rücken legen und Musik hören tanzen.

00:53:34: also was sind deine vier fünf Sachen die dich ins jetzt holen und dir gut tun?

00:53:39: Also das könnt ihr schon ne kleine Hausaufgabe sein.

00:53:42: Und meine und nicht die, die in irgendwelchen Zeitschriften als wichtige Routine drinstehen.

00:53:46: Das sind wirklich meine Individuen ja.

00:53:48: Ja

00:53:48: und ganz egal was es ist.

00:53:49: Also auch wenn man sich denkt, das ist ein bisschen komisch.

00:53:52: Egal!

00:53:53: Wenn's hilft dann helft.

00:53:55: Ja genau.

00:53:56: Und was mir noch wichtig ist zu sagen, dass es kein Grund ist, dass man sich schämt und es gibt Hilfe.

00:54:02: Man kann sich Hilfe holen und es gibts noch ganz viele andere denen es genauso geht.

00:54:09: Ja, also du bist nicht allein.

00:54:12: Oder wie ich gleich dieses Lied sehe?

00:54:13: Mache ich jetzt aber nicht.

00:54:14: Du bist gut genug!

00:54:16: Hatte ich auch gerade den Kopf.

00:54:19: Danke, danke, danke.

00:54:20: Ich finde es ist ein Thema, worüber man wahrscheinlich noch ewig sprechen könnte.

00:54:24: Aber bevor wir jetzt alle anfangen unser Abendessen zu analysieren vielleicht geht's ja gar nicht so sehr darum emotionales Essen komplett loszuwerden sondern erstmal einfach zu verstehen warum essen wir eigentlich wenn wir grade eigentlich gar nicht Hunger als Thema haben?

00:54:39: Also danke dir, liebe Jenny, dass du da warst und mit uns darüber gesprochen hast.

00:54:42: Danke Sabrina, dass wir wieder zusammen reden konnten heute!

00:54:46: Und wenn euch die Folge gefallen hat dann abonniert uns, lasst uns eine Bewertung da, empfehlt uns gerne weiter.

00:54:51: Wir haben ja gerade festgestellt es geht so vielen Menschen vor allen Dingen Frauen, mit denen beschäftigen wir uns ja vor allem aber vielleicht auch einigen Männern.

00:55:00: Vielleicht ist die Folge ja einen Anstoß dazu sich mit diesem Thema weiter auseinanderzusetzen und da auch irgendwann mal Erleichterungen zu spüren.

00:55:07: Wie binden wir es ab Sabrina?

00:55:10: Wie eine gute Soße, bleibt interessiert.

00:55:13: Bleibt neugierig und immer mal eine gute Freistelle bis in zwei Wochen!

00:55:17: Tschüss!

00:55:17: Danke Jenny, bis dann!

00:55:19: Danke euch, tschau!